12% россиян жалуются на нарушения сна после прихода пандемии коронавируса. Психолог Наталья Харламенкова рассказала iReactor, действительно ли сложившаяся ситуация может негативно влиять на сон людей, и как бороться с ночными кошмарами.
Пандемия коронавируса отрицательно сказывается на сне людей, выяснили представители американской организации SleepStandards. Исследователи опросили 1 014 американцев в возрасте от 18-65 лет: около 77% из них страдали от проблем со сном, связанных с пандемией.
Респонденты отмечали, что их тревожит сам вирус, переживания о состоянии родных и близких, одиночество и сбившийся график. Дополнительную тревогу вызывают и нарушения сна: более 70% опрошенных считают, что его недостаток делает их более уязвимыми к коронавирусу.
Подобный опрос проводился и в России официальным порталом Стопкоронавирус.рф. По данным исследователей, 12% респондентов стали чаще видеть кошмары, а еще 12% – более яркие сны со сложным сюжетом. Все опрошенные отмечали, что изменения в снах начались одновременно с введением режима самоизоляции.
Специально для iReactor психолог и сотрудник Института психологии РАН Наталья Харламенкова прокомментировала результаты этих опросов. По ее словам, ситуация с коронавирусом действительно может оказывать негативное влияние на сон.
Конечно, ситуация пока не завершена, и очень многие люди тревожатся, многие не владеют собой. И конечно это сказывается на длительности сна, на его непрерывности. А сновидения – активная деятельность сновидца, так что кошмары – один из признаков такого состояния. Мы все сновидцы. И мы даже про элементарные вещи говорим, когда у человека какое-то беспокойство или тревога, или ему предстоит сложный день, то нарушается сон, глубина сна, – пояснила Харламенкова.
Также в ходе беседы собеседница iReactor рассказала, как бороться с ночными кошмарами. По ее словам, нужно пытаться разобраться с причиной тревоги, а не с нарушениями сна как таковыми.
Кошмары – это следствие. А причина – тревожное состояние, в котором человек пребывает в течение дня. И нужно бороться с причиной, и не с коронавирусом как таковым. Нужно соблюдать те правила, которые мы должны соблюдать. А что касается своей собственной психической жизни, есть очень много рекомендаций. Как можно меньше информации, смотреть телевизор, читать интернет. Все переполнено, чему-то можно верить, чему-то нельзя, но человек в такой ситуации с трудом обтирает информацию. Заняться творческой деятельностью, соблюдать режим дня. Все это элементарно, но это элементы качества жизни, — отметила психолог.
Харламенкова уверена: важно управлять своими эмоциями и пытаться переключать тревогу на какие-то другие дела. И пока люди не научатся это делать, проблемы со сном никуда не уйдут.
Автор: Андрей Чапыгин
Инфореактор
#психология
#сон
#коронавирус
#пандемия
Источник:
