Какие предметы можно использовать в качестве домашних тренажеров и как поддерживать форму на самоизоляции, рассказали в интервью iReactor российские тренеры.
Современный мир столкнулся с пандемией коронавирусной инфекции COVID-19. Во многих странах в целях безопасности для жизни граждан был объявлен режим самоизоляции, людей призвали не покидать дома без необходимости и ограничить социальные контакты.
В России глава государства Владимир Путин объявил период с 28 марта по 30 апреля нерабочим. Чтобы скоротать освободившееся время, люди начали заниматься новыми хобби, учиться готовить и больше читать. Для многих спасительным кругом стали фильмы и кино: многие стриминг-сервисы открыли бесплатные подписки на период самоизоляции, чтобы поддержать население.
Тяжелее всего проводить все время в четырех стенах оказалось людям, привыкшим к активному образу жизни и любителям физических упражнений или секций. В домашних условиях у них ограниченное пространство и меньше возможностей провести эффективную тренировку.
Редакция iReactor связалась с тренерами России, чтобы выяснить, как можно обустроить домашний вариант тренажерного зала на самоизоляции. Особенно, если нет специального оборудования.
Тренер Павел Юртаев в беседе с корреспондентом iReactor отметил, что в период самоизоляции важно продолжать тренировки. Также это неплохое время, чтобы начать заниматься спортом в целом.
Если вы только начинаете, то нужно найти источники информации с упражнениями, где вам бы объяснили, как и какие упражнения можно выполнять именно вам под ваши цели. Это может быть YouTube, приложения в телефоне или такой специалист как я, например, — рассказал Павел.
inforeactor.ru
По его словам, если у человека уже есть опыт и понимание техники выполнения упражнений, то можно использовать найденные в интернете программы тренировок. Однако, если есть желание достигать каких-то результатов, то лучше найти профессионала, у которого можно учиться.
Чем можно заменить тренажеры? Да всем, чем угодно. Стулья, табуретки, бутылки, рюкзак, работа с собственным весом, фитнес резинки, гантели. Существует большое количество упражнений, — отметил Павел Юртаев.
Инструктор по зумбе Евгения Канева поделилась секретами, как можно разнообразить упражнения и сделать их более эффективными. Например, если дома нет гантелей, то вместо них идеально подойдут бутылки с водой или песком, либо контейнеры с крупами. Но перед тренировкой важно проверить, чтобы емкости были плотно закрыты.
Блины для штанги или гири можно заменить чем-то, где есть ручка: рюкзак, гель для стирки, 5-литровая бутылка воды. Вес стоит выбирать в зависимости от физической подготовленности. Коврик можно заменить обычным пледом, — рассказала Евгения.
Степ-платформу может заменить полочка для обуви в коридоре либо подставка, которую используют для детей, чтобы они доставали до раковины.
Вместо ленточного эспандера можно использовать эластичный бинт, шарф или даже одежду: леггинсы, которые тянутся, например. Ролик для пресса можно заменить скалкой или полотенцем, тряпочкой для пола. Это двойная польза, ведь можно еще параллельно убираться. Кстати, ими же можно сделать классное упражнение: в планке наступаешь на полотенца и попеременно скользишь ногами к груди, — поделилась инструктор по зумбе.
instagram.com/ raketanalunu — Евгения Канева
Для отжиманий в качестве опоры можно взять две стопки любимых книг. Стул станет отличным помощником в прокачке пресса, при отжиманиях, как простых, так и обратных, и в приседах. Например, болгарский присед.
Штангу можно заменить шваброй, по желанию повесить утяжелители. Те же самые бутылки с водой или гели для стирки, может и рюкзаки подойдут. Для меньшего веса подойдут пачки риса или гречи, либо книги, но их жалко будет приматывать скотчем, если только в пакете. Также можно отлично отжаться со стеной либо поработать над трицепсом, — подчеркнула Евгения Канева.
Ранее журналист iReactor пообщался с персональным тренером Екатериной Грищенко, чтобы выяснить, можно ли в условиях самоизоляции подкачаться к лету. Кроме того, она рассказала о дополнительной пользе от физических упражнений.
Автор: Надежда Комарова
inforeactor.ru
#тренировка
#коронавирус
#самоизоляция
Источник:
